SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek wyciągu

  • Split 4x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostowanie na wyciągu. 5. Tam gdzie masz klatę lekko, zamień wyciskanie sztangi na rozpiętki. 6. ,,Skłony ze sztangą na karku 3s " - Nie lubisz swojego kręgosłupa ? Daj drążek nachwyt, MC, wiosło podchwyt - dzień ciężki. 7. Uginanie w podporze w dniu ciężkim ?? Daj uginanie z łamaną. 8. Plecy lekko: wiosło w podporze hantlem i szrugsy. 9. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2012-09-19 21:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - korekty, ocena, poprawki, sugestie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2012-03-30 15:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką ławeczkę wybrać?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Heavy Tryton to 135kg (kumpel) który wycisnął 185kg razem daje to 320kg i ławka nawet nie odczuła takiego ciężaru. Czy to stojaki, wyciąg, prasa na nogi, modlitewnik, drążek wszystko świetnie się trzyma dosłownie nic się nie zużył sprzęt poza śladami startej farby lecz to normalne przy użytkowaniu codzienny. Miałem wcześniej ławeczkę z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2013-01-02 16:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2008-03-21 10:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu(ogólnorozwojówka)

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś na łydki by się przydało. Zamiast ściąganie drążka na wyciągu daj jakieś wiosłowanie albo drążek. Jeszcze coś na tył i bok barków.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-03-14 21:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -------------------------------------------------------------------------------- klatka plaska 20-40kg 12-60 10-80 7-100 7-120max zaleznie od przerwy 7-8-110max skos 30* 10-55 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2007-01-09 00:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2007-10-10 18:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan Roman na siłowni powiedział "...DRĄŻEK" =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pan Roman jeśli jest duży to chyba tylko po zastrzyku w dupala ale racją jest że drążek lepszy od wyciągu przeczytaj o fbw w tematach podwieszonych i zastosuj się, satysfakcja gwarantowana

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-06-30 23:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase klatki do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2009-06-19 15:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muj trening prosze o ocene specjalistuw.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2004-12-30 22:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie francuskie leżąc i jakaś izolacja na boczną głowe? 6. Do bicepsa takie samo pytanie - uginanie prostą, supinacja na skośnej i jakieś izolacyjne, mogę też dodać drążek, bo akurat w podciąganiu mam dużo siły i dokładam ciężar, ale bardziej mi wchodzi na plecy niż łapy. 7.Znalazłem taki film na necie na głowe boczną ( oprócz tate [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2015-12-30 11:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening 5 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-03-16 13:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening push/pul

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki wielkie za wszystko! Aha i ostatnie pytanie. Czy mogę robić drążek podchwytem na szerokość barków? To ćwiczenie działa super na moje plecy, a jak robie szerko do klatki to wgl ich nie czuje. Pozatym musiałbym to robić tylko na wyciągu bo sam się tak nie podciągne Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 18:30:13

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2012-06-10 18:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ( proszę o ocenę)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzen 6-10, potem skos sztangielki i rozpiętki po 4s. W barkach wywal ten wyciąg i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. W plecach ciąg jako pierwszy, potem drążek i wiosłowanie sztangą - wystarfzy, po 4s. Supser serie np. Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac 3s Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-08-08 15:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i po prawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2006-11-08 13:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie zdecydowanie lepsze niż to unoszenie. Wiadomo drążek zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Z tym wyciskaniem zza karku bądź ostrożny bo nie każdemu to służy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2019-10-03 20:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok - nowy cel

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2017-12-30 15:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok - nowy cel

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2018-01-02 17:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj. Ogólnie plan treningowy nie jest zły tylko możesz wykorzystać bardziej złożone ćwiczenia w treningu. W planie a zamiast wyciągu daj np drazek lub jakąś formę wiosłowania że sztanga/hantla tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2022-10-07 20:21:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15p 3a Młotki półtoraki 3 x 15p 3b Uginanie nachwytem sztangi 3 x max Grzbiet – jak tu stoisz z osprzętem na siłowni?- Same podstawy(sztanga, stojaki, ławka, hantle, drążek, poręcze), nie mam dostępu do wyciągu 1.Martwy ciąg rampa 6-8 serii 8-siłowa wersja z odkładaniem sztangi 2.Podciąganie na drążku 6 x max 3.Wiosłowanie nachwytem rampa [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5803 Data: 2013-02-17 14:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)